Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu, diğer bir adıyla Kış Depresyonu, genellikle sonbaharın sonlarında ve kışın başlarında başlayan; ilkbahar ve yaz aylarında kaybolan, mevsimlerle gelen ve giden bir depresyon türüdür. Kış aylarında güneş ışığından yararlanma süremiz azaldığından, melatonin hormonunun salınımının artması serotonin hormonunun azalmasıyla ruhsal durumumuzun negatif etkilenmesi ve işlevselliğimizin bozulmasıdır. Serotonin ve melatoninin kan düzeylerindeki değişikliklerle ilişkili olduğu gösterilmiştir. Bu iki madde insanda uyku ve uyanıklık döngüsünün, enerjisinin ve ruh halinin düzenlenmesinde etkilidir. Sonbahar ve kış aylarında günlerin kısalmasıyla karanlıkta geçen sürenin artış göstermesi melatonin düzeyini arttırırken serotonin düzeyini azaltır.
Belirtileri Nelerdir?
- Artan yorgunluk
- Mutsuzluk
- Uyku bozukluğu
- Sosyal izolasyon
- Karamsarlık
- Ümitsizlik
- Sinirlilik
- Anksiyete
- İştah azalması ya da artması
Mevsimsel Duygu Durum
Değişikliğine karşı neler yapabiliriz?
- Gün ışığından faydalanmayı ihmal etmeyin.
- Sağlıklı uykuya önem verin, uykunuzu sağlayacak melatonin ancak karanlık halinde etkili olacaktır.
- Çeşitli hobiler edinin.
- Sosyal ilişkilerinize özen gösterin, arkadaşlarınızla vakit geçirin, en azından hiç aramadığınız arkadaşlarınızı zaman zaman arayın.
- Ruh ve bedenin bir bütün olarak hareket edebilmesine yardımcı olacak, yoga, farkındalık egzersizleri, nefes egzersizleri, kas gevşeme egzersizleri gibi meditatif yöntemleri kullanmaya, hayatınıza sokmaya çalışın. Uzun vadede dikkatinize, konsantrasyonunuza da iyi gelecekler ve performansınızı artıracaklardır.
- Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve sağlıklı dengeli beslenmeye özen gösterin. Karbonhidrat alımının sizi kısa sürede mutlu edeceğini, uzun vadede negatif etkileyeceğini unutmayın.
- En önemlisi, uzmanlardan yardım almaktan çekinmeyin, klinik psikologlar ve gerekirse psikiyatristlere danışın.
Yorumlar
Yorum Gönder